Pressde hombros con mancuernas. Este ejercicio lo podemos realizar tanto de pie como sentados. Agarramos las mancuernas en pronación - con la palma de la manos mirando hacia abajo -. Si estamos
Colóquesede pie con una mancuerna en cada mano. Deberia utilizar un agarre neutro Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. EJECUCIÓN: Coloque toda la planta del pie
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Inicio Tomar un par de mancuernas y sentado en un banco inclinado, estirar los brazos de tal manera que las mancuernas queden encima de su cabeza. Flexionar los brazos para bajarlas. Técnica: Contraer los músculos pectorales al llegar a la parte alta del movimiento. Realizar siempre la misma trayectoria para subir y bajar las
Noayudar con los brazos en la subida. El pie retrasado sólo es un punto de apoyo y equilibrio. Procura no empujar demasiado con el pie atrasado del suelo: ¡no hagas trampas! Peso del cuerpo en el talón del pie elevado. Cargar todo el peso en la pierna adelantada, que es la que genera con su fuerza la subida del centro de gravedad al cajón.
Ejerciciosde cardio: 'burpee'. Es una variante del conocido ejercicio de alta intensidad, muy eficaz para quemar calorías. Sube al step con un salto y flexiona las rodillas. Luego salta llevando Mantengauna mancuerna en la mano derecha. Coloque la mano izquierda y la rodilla en el banco e inclínate hacia adelante hasta que su espalda esté casi paralela al piso. Deje que el brazo derecho cuelgue hacia el piso y luego agarra la mancuerna y empieza a subir y bajar el brazo con la mancuerna. Haz 5 repeticiones en cada brazo subiendo 10 Estosdos ejercicios con step, el 3 y 4, son muy similares y puedes alternarlos entre ellos también. 5. Pasos laterales sobre step. Nos subimos al step por el lateral, no de frente. Partimos con los pies juntos sobre el step y bajamos la pierna derecha al suelo a la vez que elevamos el brazo derecho y volvemos a subir el pie al step. Unclásico. Nos ponemos de pie y tomamos las mancuernas levantándolas hacia arriba con los codos doblados, así que quedarán mas o menos a la altura del cuello o de las orejas. El ejercicio consiste en levantarlas mancuernas en un movimiento recto hacia arriba y volver a bajar. También desde el inicio se comenzarán a sentir los
3 Una vez arriba, ¡contrae!: no basta con subir la mancuerna con el movimiento de martillo; cuando llegues arriba, concentra el bíceps y el brazo en general durante medio segundo o algo más
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    • subir y bajar banco con mancuernas